Spalanie kalorii podczas biegania

Bieganie jest jednym z najprostszych i najefektywniejszych sposobów na spalanie kalorii. Dlatego jeśli ktoś szuka aktywności fizycznej, która pomoże utrzymać mu formę to bieganie będzie znakomitym pomysłem.

Czynniki wpływające na ilość spalanych kalorii

  • czas treningu
  • intensywnosć
  • masa ciała biegacza
  • ukształtowanie terenu
  • pogoda
  • samopoczucie
  • poziom wytrenowania

Warto nadmienić też, że kalorie będą spalane dużo lepiej jeśli będziemy urozmaicać swój trening. Dobrymi sposobami są:

  • Szybkie finisze – Jeśli biegamy cały dystans w podobnym tempie, to nasz organizm nie odwdzięczy się nam w taki sam sposób jak modyfikując sposób treningu. Jednym z pomysłów są szybkie finisze, czyli przebiegnięcie ostatnich kilkuset metrów, prawie na maksimum swoich możliwości. Znacznie podkręci to metabolizm
  • Interwały – jeden z najlepszych, jeśli nie najlepszy sposób na zwiększenie wytrzymałości i spalenie zbędnego tłuszczu. Zamiast cały czas biegać w jednym tempie, można spróbować biegać szybciej i te szybsze fragmenty biegu przeplatać wolniejszymi od swojego normalnego tempa
  • Zmienne warunki – Dobrze jest biegać zarówno po asfalcie jak i naturalnym terenie w trakcie jednego treningu, a także urozmaicać bieganie za pomocą różnego rodzaju podbiegów. Należy jednak pamiętać, że większość biegu powinno mieć miejsce w naturalnym terenie, gdyż długie dystanse po asfalcie mocno męczą stawy
  • Rytmy – Można urozmaicić biegi, stosując rytmy. Polega to na tym, że np. co kilometr będziemy wykonywać krótki (20-30 sekund) sprint. Pobudzi to mięśnie, które nie pracują w trakcie powolnego biegania.

Ile kalorii spalamy w trakcie biegania?

Na to pytanie nie można uzyskać jednoznacznej odpowiedzi. Badania wykazują, że nasz organizm potrzebuje około 5 kalorii na każdy litr pochłanianego tlenu. Podstawowy wzór mówi, że przemieszczenie każdego kilograma masy ciała w poziomie jest stałe i wynosi 1kcal na 1kg na 1km. Przykładowo

Osoba o masie 75kg przebiega 10km

75kg * 10km * 1 kcal = 750kcal

Jest to jednak tylko poglądowy wzór, jako że ilość zmiennych jest tak duża, że nie da rady dokładnie wszystkiego przeliczyć.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *